Tri enostavne vaje za ravnotežje pri starejših

S staranjem se pogosto poslabšajo ravnotežje, moč in gibljivost, ki pomembno povečujejo tveganje padcev. Zato je zelo pomembno, da starostniki redno izvajajo vaje, ki so namenjene izboljšanju omenjenih spretnosti.

Pred izvajanjem vaj poskrbimo, da jih bomo izvajali varno in preprečili morebitne poškodbe, ki bi se lahko dogodile med vadbo. Zato jih vedno izvajamo ob stabilnem stolu ali kuhinjskem pultu, ki se ga lahko oprimemo, če bi morda izgubili ravnotežje. Še bolje je, če poskrbimo, da je med prvim izvajanjem vaje v bližini nekdo, ki po potrebi lahko priskoči na pomoč, dokler je ne obvladamo.

V nadaljevanju predstavljamo tri vaje za ravnotežje, ki so namenjene ohranjanju ravnotežja med hojo in med opravljanjem vsakodnevnih dejavnosti. So zelo enostavne in jih lahko z lahkoto izvajamo v domačem okolju. Vsak dan zanje »žrtvujte« nekaj minut in zagotavljamo, da boste občutili veliko razliko.

VAJA: STOJA NA ENI NOGI (2 minuti)

• Postavite se tako, da imate stopali skupaj in roki ob sebi.
• Skrčite nogo v kolenu tako, da dvignite stopalo nazaj. Skušajte ohraniti ravnotežje na drugi nogi.
• V tem položaju vztrajajte 10 sekund in se nato vrnite v začetni položaj.
• Ponovite vajo z drugo nogo.

Pomembno! Za ravnotežje pred sebe in/ali na obe strani postavite stabilen stol. Pri vztrajanju v ravnotežnem položaju si lahko pomagate tako, da nekoliko dvignete tudi roke.

VAJA: HKRATEN DVIG ROKE IN NOGE (2 minuti)

• Postavite se tako, da imate stopali skupaj in roki ob sebi.
• Z desno roko se oprimite stola.
• Dvignite levo roko nad glavo. Nato dvignite tudi levo nogo in jo iztegnite.
• V tem položaju vztrajajte 10 sekund in se nato vrnite v začetni položaj.
• Ponovite vajo z desno roko in desno nogo.

VAJA: PRESTOPANJE S PETE NA PRSTE (2 minuti)

• Postavite se tako, da je eno stopalo neposredno pred drugim stopalom v namišljeni ravni črti.
• Stopite naprej tako, da stopalo postavite neposredno pred drugo stopalo. Najprej stopite na peto in potem na prste, kot da hodite vzdolž nevidne črte.
• Nadaljujte s korakanjem naprej in polagajte eno stopalo neposredno pred drugega.

Pomembno! Zaradi varnosti vajo izvajajte v kuhinji, kjer se med stopanjem lahko oprijemate kuhinjskega pulta. Lahko se oprimete tudi osebe, ki vam pomaga pri »telovadbi«.

Redna telesna aktivnost je zelo pomembna pri ohranjanju samostojnosti. Če se kljub redni izvedbi vaj še vedno ne počutite najbolj prepričani vase, v naši ponudbi najdete veliko pripomočkov, ki vam bo pomagalo pri ohranjanju ravnotežja in stabilnosti pri hoji.

Pripomočki, ki učinkovito preprečujejo padce v domačem okolju.

Veliko padcev v domačem okolju je možno zelo učinkovito preprečiti. Saj vesta kaj pravijo bolje preventiva kot kurativa.

Za starostnika je najbolj pomemben občutek varnosti. Občutek, ki je lahko razlika med samostojnim ali pomoč potrebnim starostnikom.

Zato si oglejte našo ponudbo pripomočkov, ki bodo olajšale življenje vam in/ali vašim nabljižjim.

KLIKNI TUKAJ ZA OGLED PRIPOMOČKOV>>>